[건강정보 :신장] 소금을 줄이고, 운동하고, 약 복용을 잘 해야...

신장 건강은 우리의 삶에서 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 건강한 신장은 몸의 평형을 유지하고 체내 독성 물질을 제거하여 전반적인 건강을 지원합니다. 이에 따라, 신장 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 올바른 생활습관과 관리가 필요합니다. 아래는 신장 건강을 지키기 위한  여섯 가지 방법에 대한 상세한 설명입니다.

1. 수분 섭취를 유지하라
수분 섭취는 신장 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하면 체내의 독성 물질을 희석시키고 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수분은 혈액순환이 원활하게 진행되고 체온을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

물을 많이 마시세요: 하루에 최소한 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히, 운동이나 더위가 심한 날에는 물 섭취량을 더욱 늘려야 합니다.

과일과 채소를 섭취하세요: 과일과 채소에는 높은 수분 함량이 함유되어 있습니다. 따라서 신장 건강을 위해 적절한 식사 계획에 다양한 과일과 채소를 포함하세요.

2. 건강한 식습관을 유지하라
올바른 식습관을 유지하면 신장 건강을 지키는 데에 큰 도움이 됩니다. 과다한 소금, 포화 지방, 설탕 등의 소비는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

저 나트륨 식품을 선택하세요: 과다한 소금 섭취는 고혈압과 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식품의 영양 성분 표를 확인하여 나트륨 함유량이 낮은 식품을 선택하세요.

신선한 식품을 섭취하세요: 가공 식품 대신 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질을 다양하게 섭취하세요. 이러한 식품들은 영양소가 풍부하며, 신장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

3. 체중을 관리하고 활동적인 생활을 유지하라
체중을 관리하고 활동적인 생활을 유지하는 것은 신장 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 비만이나 과체중은 고혈압, 당뇨병 등과 같은 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동: 하루에 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 실시하세요. 걷기, 수영, 사이클링 등의 활동을 통해 신체 활동량을 늘리세요.

근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 주 2~3회 근력 운동을 추가하세요.

4. 약 남용을 주의하세요 

비스테로이드성 항염증제에 주의해야 합니다. 한 번에 너무 많이 먹거나, 너무 자주 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 소염, 진통, 해열 효과를 가진 나프록센, 이부프로펜 등이 거기 속하며, 항생제에도 신경을 써야 합니다. 박테리아와 싸우는 데는 필수지만 자주 먹게 되면 신장에 해로울 수 있기 때문입니다. 특히 페니실린, 설파노마이드 등을 조심해야 합니다. 

 

5. 금연하고 음주량을 제한하세요
담배를 피우거나 과도한 알코올을 섭취하는 것은 신장 건강을 해치는 요인입니다. 담배와 과음은 고혈압 및 당뇨병과 같은 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

금연하세요: 담배는 신장 기능을 저하시키고 신장 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 담배를 피우는 것을 그만두는 것이 가장 좋은 방법입니다.

음주량을 제한하세요: 과도한 음주는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 건강한 성인 남성은 하루에 최대 2잔, 여성은 1잔의 술을 마실 수 있습니다.

6. 정기적인 건강 검진을 받으세요
신장 건강을 지키기 위해서는 정기적인 건강 검진이 필요합니다. 신장 질환은 초기에는 증상이 없을 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 통해 문제를 조기에 발견하고 조치할 수 있습니다.

혈압 검사: 고혈압은 신장 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 혈압을 정기적으로 검사하여 관리하세요.

혈당 검사: 당뇨병은 신장에 손상을 줄 수 있는 주요 위험 요인 중 하나입니다. 혈당을 정기적으로 검사하여 관리하세요.

신장 기능 검사: 신장 기능 검사를 통해 신장 건강을 평가할 수 있습니다. 정기적으로 신장 기능 검사를 받으세요.

신장 건강은 우리의 삶에서 중요한 부분을 차지하며, 올바른 습관과 관리를 통해 유지될 수 있습니다. 위의 다섯 가지 방법을 따르면 건강한 신장을 유지하고 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다. 하지만 신장 질환의 증상이나 우려가 있을 경우에는 즉시 전문가와 상담하시는 것이 중요합니다.

 

 

[이미지출처 : 네이버블로그]