당화혈색소 (2) 썸네일형 리스트형 [건강:당뇨] 당뇨를 예방할 수 있는 근육 1kg의 가치는 얼마나 될까? 현대인의 주요 만성 질환 중 하나인 당뇨병은 식습관과 운동 부족으로 인해 발병률이 해마다 증가하고 있다. 특히 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 관련이 깊으며, 최근 ‘골격근량’이 당뇨 예방에 중요한 역할을 한다는 연구들이 주목받고 있다. 단순한 체중이 아니라 몸속 근육량이 당뇨 예방과 어떤 연관이 있는지에 대해 과학적 연구들이 속속 밝혀지면서, ‘근육 1 kg’의 건강적 가치에 대한 논의도 이어지고 있다. 근육랑 증가는 혈당 조절 및 인슐린 감수성을 개선한다.저항 운동과 제2형 당뇨 위험’ 연구에서 근력 운동을 통해 근육량이 증가할 경우, 당뇨병 위험이 약 32% 감소했다고 보고되었다.이는 저항 운동이 단순한 체중 감량보다 혈당 조절에 더 유리하며, 특히 인슐린 감수성을 현저히 높인다.이는 곧 근육 1k.. [건강 : 당뇨] 당뇨를 예방하는 방법 3가지 당뇨병 예방을 위한 운동과 식이요법은 건강한 혈당을 유지하고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 아래에 운동과 식이요법을 1,500자 분량으로 3가지 핵심 포인트로 요약해 보겠습니다.1. 규칙적인 운동운동은 당뇨 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 증진시키며, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 민감성을 높입니다. 특히, 매일 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동과 일주일에 2-3회 정도의 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 이러한 운동은 혈당을 안정시켜 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.또한,.. 이전 1 다음
