등산 (4) 썸네일형 리스트형 [참살이 : 은퇴와 운동] 중년 이후 등산이 신체에 주는 이로움 은퇴 후의 삶은 그동안 일과 책임에 얽매였던 일상에서 벗어나 자신의 건강과 행복을 돌볼 수 있는 소중한 시간이다. 특히 중년 이후에는 신체 기능 저하를 막고 활력을 유지하기 위해 적절한 운동이 필요하다. 그중에서도 등산은 자연과의 교감을 통해 심신을 동시에 단련할 수 있는 매우 효과적인 활동이다. 산을 오르며 땀을 흘리는 일은 단순한 취미를 넘어서, 삶의 질을 높이는 중요한 요소가 된다. 첫째, 등산은 심폐 기능을 향상시키는 유산소 운동으로 중년의 신체 건강에 크게 기여한다. 산을 오르내리는 반복 동작은 다리 근육과 관절을 자연스럽게 단련시키며, 심장을 규칙적으로 자극해 혈액순환을 촉진한다. 이는 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등 중장년층에서 자주 발생하는 만성질환의 예방에 도움을 줄 수 있다. 또한, 등.. [등산 : 관악산] 따뜻한 봄 서울대가 보이는 관악산 등산해 볼까요? 관악산은 해발 632.2m로, 비교적 낮은 고도지만 암릉과 계곡, 숲이 어우러진 다양하고 매력적인 지형을 자랑합니다. 서울대 정문에서 시작하는 코스는 가장 인기 있는 루트 중 하나로, 관악문, 연주대, 그리고 서울대 뒷산을 거쳐 능선을 타는 방식입니다. 약 3시간가량 소요되는 이 코스는 도심 근처에서 즐기는 ‘소도시 백패킹’ 같은 느낌을 주며, 체력에 자신 있는 이들에게는 연주대까지의 가파른 구간이 도전 욕구를 자극합니다. 1. 서울대입구역 → 관악문 → 연주대 코스 (대표 코스) * 난이도 : ★★★★☆* 소요 시간 : 약 3시간* 특징 : 서울대 정문에서 출발해 관악문을 지나 연주대 정상까지 오르는 가장 대중적인 코스입니다. 바위 구간이 많고 경사가 심한 편입니다. 도전적인 산행을 원하는 분들.. [참살이 : 둘레길] 서울 근교의 추천 둘레길 서울 근교에는 아름다운 자연경관을 감상하며 걷거나 산책할 수 있는 다양한 둘레길이 있습니다. 여기서는 그중에서도 인기 있는 세 곳을 소개해드리겠습니다. 북한산 둘레길: 북한산은 서울 북서쪽에 위치한 대표적인 산으로, 그 주변에는 다양한 산책로와 등산로가 있습니다. 북한산 둘레길은 총 157km로, 북한산의 주변을 한 바퀴 돌면서 자연을 만끽할 수 있는 코스입니다. 북한산의 아름다운 풍경과 산림욕을 즐길 수 있습니다. 남한산성 산책로: 경기도 과천시와 성남시 일대에 위치한 남한산성은 한국의 역사와 자연이 어우러진 곳으로, 그 주변에는 다양한 산책로와 등산로가 조성되어 있습니다. 특히 남한산성의 산책로는 산성을 둘러싸고 있어 역사적인 분위기를 느끼며 걷기에 적합합니다. 아차산 산책로: 서울 강동구와 송파구에.. [참살이 : 몸쓰기] 등산 시 무릎을 보호하는 방법 등산은 자연 속에서 즐기는 활동으로, 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 등산 중 무릎에 부담이 많이 가거나 부상을 입을 수 있는 경우도 있습니다. 무릎은 등산 중 가장 많은 스트레스를 받는 부위 중 하나이므로, 등산 시 무릎 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 이에 대해 상세히 살펴보겠습니다. 1. 적절한 준비 단계 등산을 시작하기 전에 무릎 건강을 위한 적절한 준비가 필요합니다. 근력 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 근력 운동을 포함하여 전신 근육을 강화하세요. 특히 대퇴사두근과 종아리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 스트레칭: 등산을 시작하기 전에 무릎 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상하세요. 특히 대퇴사두근과 넙다리 근육을 중점적으로 스트레칭하세요. 2. 올바른 등산 기술 등산 중 올바.. 이전 1 다음
